1. Sıvı tüketimine dikkat edin

Yaz aylarında tüketilen sıvının kalorisi önemsenmeyebilir.Ancak farkında olmadan içtiğiniz limonatadan,soğuk kahveden fazladan kalori alıyor olabilirsiniz.

Vücudun sıvı kaybını önlemek için şekerli içecekler yerine su tüketimi akıllı bir seçim olacaktır.Bu sayede hem gereksiz kalori alımı hem de vücudun susuz kalması önlenecektir.

Su tüketmeyi sevmeyenlere tavsiyeler;

*Sizin için ilgi çekici olan bir şişe edinin.

*Şişenizin içerisine aroma vermesi için sevdiğiniz meyveleri atabilirsiniz.

*Şişe sayınızı kayıt ederek ne kadar içtiğinizin farkına varınız.

*Telefonunuza hatırlatma yapan uygulamalar indirebilir ya da alarmlar kurabilirsiniz.

2. Mevsim meyve-sebzelerini tercih edin

Yaz, çeşit çeşit taze sebze ve meyvelerin mevsimidir.Günlük beslenmenize farklı renklerde en az 2-3 porsiyon meyve -sebze ilave edebilirsiniz.Yazın hafifliğinin keyfine varmak için sebze yemekleri , yağsız tavada kavrulmuş sebzeler, rengarenk salatalar lezzetli bir seçim olacaktır.Sebzelerinizle tükettiğiniz yağ ve sos tercihlerinize dikkat ediniz.Aynı zamanda taze meyvelerle birlikte süt,kefir ve yoğurt da kullanarak meyveli smoothieler hazırlamak yaz sıcaklarında hem ferahlatrıcı hem de doyurucu bir seçim olacaktır.

3. Öğün atlamayın ve yavaş yemek yiyin.

Öğün atladığında insanlar büyük ölçüde ağırlık kaybedeceklerini düşünür ancak sağlıksız bir yeme davranışıdır. Öğün atlamak sanılanın aksine kilo verdirmek yerine metabolizmanızı yavaşlatmaktadır.

Öğünlerinizi yavaş yavaş yemek ise beyine ’ doydum’ sinyallerinin iletilmesine yardımcı olmaktadır.Çünkü hızlı yemek sinyalin geç gitmesine neden olmakta ve daha çok besin tüketilmesine sebebiyet vermektedir.Bunu önlemek için her lokmadan sonra elinizdeki çatal-bıçağı bırakınız,tv karşısında öğünlerinizi tüketmeyiniz ve arkadaşlarınızla ailenizle birlikte sofrada yemeklerinizi tüketiniz.

4. Her gün aynı kahvaltıyı tüketmeyin.

Yapılan çalışmalar kahvaltı yapan bireylerin yapmayanlara göre daha düşük beden kütle indeksine sahip olduğunu göstermektedir.Bu durum da günün altın öğünü kahvaltı olduğunu doğrulamaktadır.Güne aynı kahvaltıyla başlamak yerine altın öğünü çeşitlendirmek metabolizma hızının artmasına yardımcı olmaktadır.

Örnek Kahvaltı-1 : Haşlanmış yumurta+ 1 dilim peynir + 1 dilim tam buğday ekmeği + domates,salatalık,yeşillik

Örnek Kahvaltı-2 : 1 adet yeşil elma + 1 kase yoğurt/ süt + 10-15 adet çiğ badem

5. Günlük egzersiz miktarınızı arttın.

Günlük egzersiz alışkanlığı kazanmak sağlıklı ve fit bir bedene sahip olmak için önem taşımaktadır.Egzersiz yapmamak için bahaneler üretmek yerine harekete geçin ! Haftanın 3-4 günü 30 dk egzersiz yaparak hem kendinizi hayatın stresinden uzaklaştırabilir hem de metabolizmanızı harekete geçirebilirsiniz.

5 GÜNLÜK YAZA HAZIRLIK DİYETİ

1. Gün

Kahvaltı : 2 adet haşlanmış yumurta + 4-5 adet zeytin+ domates,salatalık,yeşillik

Ara : 1 fincan şekersiz beyaz veya yeşil çay + 6 adet çiğ badem

Öğle yemeği : 3 yemek kaşığı lor peynirli ve 2 adet ceviz içi ile yapılmış salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve doğal elma sirkesi ile)

Ara : 1 kase cacık

Akşam Yemeği : 100 gr kadar Izgara tavuk + salata ( yağsız)

Ara : 1 su bardağı ayran

2. Gün

Kahvaltı : : 1 su bardağı süt + 1 porsiyon meyve + 2-3 yk yulaf ezmesi

Ara : 1 adet yeşil elma( toz tarçınlı )

Öğle yemeği : 6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği + 1 kase cacık

Ara : 2 adet grissini + 1 adet light üçgen peynir + 1 fincan şekersiz beyaz veya yeşil çay

Akşam Yemeği : Yoğurtlu kabak salatası ( 1 tatlı kaşığı yağ ile kavrulmuş )

Ara : 6 adet küçük çilek + 6 adet çiğ fındık

3. Gün

Kahvaltı : 2 adet yumurtadan yapılmış otlu omlet (yağsız tavada ) + 2 adet light etimek + 2 adet ceviz içi

Ara : 1 fincan sütlü kahve

Öğle yemeği : 80 gr yağı süzülmüş ton balıklı salata ( 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve doğal elma sirkesi ile)

Ara : Probiyotik yoğurt VEYA 2 yemek kaşığı ev yoğurdu

Akşam Yemeği : 100 gr kadar ızgara kırmızı et+ salata ( yağsız)

Ara : Salatalık (söğüş)

4. Gün

Kahvaltı : 1 dilim tam buğday ekmeği ve 1 dilim peynirle yapılmış tost + domates,salatalık,yeşillik

Ara : 2 dilim ananas

Öğle yemeği : 1 kase sebze çorbası (kremasız) + salata ( 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve doğal elma sirkesi ile)

Ara : : 2 dilim ananas + 6 adet çiğ badem + 1 fincan şekersiz beyaz veya yeşil çay

Akşam Yemeği : 1 tabak buharda brokoli + 1 kase yoğurt

Ara : 1 çay bardağı tuzsuz leblebi

5. Gün

Kahvaltı : 2 adet haşlanmış yumurtadan yapılmış menemen + 1 dilim beyaz peynir

Ara : 1 fincan sade Türk kahvesi VEYA filtre kahve

Öğle yemeği : 1 kase ayran aşı çorbası + salata ( yağsız)

Ara : 1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği : 100 gr kadar Izgara balık + salata ( yağsız)

Ara : 10 adet çiğ fındık

Diyetisyen Büşra Burgazlı

Avrupa Şafak Hastanesi